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瑜伽体式、三角式

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发表于 2019-7-24 16:35:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

主要功效:练习此体式,可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖;有助于脊椎血液循环,舒缓坐骨神经痛。
1.站立,挺直腰背,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,肩放松,做深呼吸。
2.吸气,双脚打开两个肩宽,右脚尖朝向右侧,左脚朝前,身体保持挺直;呼气,双手抬起,与肩平行,保持1次呼吸的时间。
3.吸气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝;左臂上举,指尖朝上。头部转向上侧,眼镜注视左手指尖,呼气时左手向上拉伸,保持3-5次呼吸的时间,感受到侧腰和腿部的拉伸。
呼气时恢复到开始的姿势,换方向练习。
简易式:
    在侧腰下弯幅度不够时,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正确到位。
错误姿势:
    初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此式时,常让身体处于弯腰驼背的状态。这样的体位是不正确的,会造成练习者骨盆后退,核心肌群松散无力,还会在练习中感到憋气、头晕、血液不循环。
练习技巧:
    练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

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