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瑜伽体式、推球三角式组合

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发表于 2019-7-27 11:48:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
主要功效:快速消耗腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软。同时也拉伸了腿部后侧肌肉和韧带,伸展大腿、小腿、髋关节、膝关节及踝关节,协调下肢,使腿部线条颀长笔直,同时能刺激背部淋巴系统,清楚全身毒素,松弛情绪。也可加速脑部血液循环,排除面部毒素,抑止脸部黑色素的产生。
1.双脚分开,吸气,双手扶球站立。
2.将球推到右前方,左手贴紧身体。
3.拉伸右手,将身体尽量往下压。眼镜看球,呼吸几次。
4.慢慢抬起左手,颈部拉伸,眼镜随着手指的方向移动。
5.将左手从背后扶住右侧大腿。伸展腰部,使身体与地面平行。
6.抬头,保持双腿腿紧绷,吸气,伸展脊柱。
提示:保持右腿与左腿弓在同一直线上,保持腰部左右两侧的均匀伸展。

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