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瑜伽体式、圣哲玛里琪第三式

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发表于 2019-7-31 15:15:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

动作
1.坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲右膝,膝盖朝上,右脚平放在地面上,右小腿后部紧贴右大腿后部,右脚脚后跟靠近会阴处,右脚内侧则与左大腿根部内侧相触。左大腿、小腿至脚跟都放在地面上
2.呼气,脊柱向右侧扭转90度,胸部越过右膝,将左臂移至右大腿上,左上臂外侧则与右膝外侧紧贴;右臂向后略移,放于右臀外侧地面上,掌心朝下。
3.脊柱进一步向右扭转,带动头部向右侧偏转;右臂绕过后背向左侧腰部伸展。再次呼气,弯曲左肘,左臂绕过右膝向左侧腰部伸展,左手抓住右手手腕。右膝紧紧抵住左臂,背部向上伸展。左腿始终挺直并牢牢地放在地面上,保持这个体式3060秒,深长而均匀地呼吸。
4. 松开背后握着的双手,躯干回转,右腿伸直,回到地面上。换另一侧重复这个体式。
注意事项
    刚开始练习时,练习者会感到向侧面扭转很困难,但是随着练习时间的增加,腋窝就可以碰到弯曲的膝盖了。如果感觉难以抓住手腕,可以先两手手指相扣,然后逐步让手掌
相握,最后用只手握住另一只手的手腕就会变得容易了。

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