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瑜伽体式、半鱼王第一式

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发表于 2019-8-6 11:31:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作
    据说,湿婆神曾经到个孤岛,向他的妻子帕瓦蒂解释瑜伽的秘密。岸边的一条鱼一动不动、专心致志地聆听湿婆神讲述的一切。湿婆知道这条鱼已经了解瑜伽的真义,于是就把水洒在鱼的
身上,这条鱼立刻获得神圣之形,变成了鱼王,之后他便开始四处传播瑜伽的知识。在献给鱼王的完全鱼王式中,脊柱得到了最大眼度的侧扭转。半鱼王式则是完全鱼王式较温和的版本。
1.坐在地面上,双腿向前伸直,屈左膝,左脚抬升,跨过右腿,脚掌贴地,小腿绷直.左脚脚踝与右膝外侧相靠。
2.屈右膝,右脚脚踝外侧贴于地面,右脚后跟贴于臀外侧。躯干向左旋转45度,伸直左臂手放于身侧,指尖压地.弯曲右肘,立掌于胸前,右臂外侧贴于左膝外侧.保持身体平衡。
3.躯干继续向左转45度,向下伸展左臂,右掌握左脚背;左臂伸直,向右后方伸展,放于腰后。颈部向左转,双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。
4.深深地呼气,弯曲右肘,从左膝下穿过,伸向后背,右手握住左手手腕。保持这个体式30-60秒。
5. 松开双手,双腿伸直,换另一个重复这个体式。
其他选择
     手臂也可选择环绕膝盖而不从膝下穿过。在这种情况下试着抓住另一侧的脚,保持手臂伸直。
注意事项
    练习者也可尝试坐在叫上完成这个体式,但这样对身体的柔韧度要求较高。在背后握住双手的姿势需要练习一段时间。手臂在背后的伸展会逐步地增加,练习者起初可以抓住手指,随后是手掌,
最后是手腕。在掌握了这个体式后,练习者甚至可以抓住手腕以上的前臂。
益处
通过练习这个体式,可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛,也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个还能使肝脏、脾脏得到收缩,从而强肝健脾。

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